Tokratni trening bo zajemal več različnih intervalov tako v dolžini kot v tempu. Trening je zelo težak in zahteva dobro pripravo. V primeru, da se ne čutite sposobne, lahko prilagodite trening vašim zmožnostim (tempo predvsem).
– 1000 m tempo 5.45 na km (ogrevanje)
po končanem teku si vzemite 3-5 min za raztezanje in gimnastiko
– 2x 1000 m tempo 4.45-5.00 na km, med intervaloma 2 min postanka
po končanima intervaloma 3 min postanka
– 4x 800 m tempo 4.30-4.45 na km, med intervali 1.45 min postanka
po končanih intervalih 3 min postanka
– 6x 600 m tempo 4.15-4.30 na km, med intervali 1.30 min postanka
po končanih intervalih 3 min postanka
– 8x 400 m tempo 4.00-4.15 na km, med intervali 1.15 min postanka
po končanih intervalih 5 min lahkotnega teka!
Vse skupaj 13 km teka.
Želim vam prijeten trening v kolikor je to sploh mogoče. 🙂
Lp, Dejan Robnik